Teretane

[Wendigo]

ja sam se prije 3 godine držao pravilne prehrane i redovito sam trenirao (pješice do teretane i nazad, a to je ukupno skoro sat vremena brzog hoda, tamo orbitrek kardio 45-50 minuta u komadu i zatim još barem 45 min do sat vremena dizanja utega) - što je rezultiralo gubitkom 13kg u 2,5 mjeseca. drastična promjena.
jeo sam uglavnom pureća prsa (šunku), tunjevinu, posni sir, krekere od riže, a za ručak samo meso ili ribu i salate.
sad mi se sve to zgadilo, osim tunjevine koju mogu jesti na sve naćine 24/7 , ali izgleda da ću se morati vratiti na taj režim ako se ozbiljno odlučim na skidanje kila. naime, htio bih spustiti na barem 90kg.

[Bub]

kad volim fino pojest više od svega.

također.sad ne znam,je li to psihicki ili...ali,jednom tjedno mogu jesti sto zelim,i bas nesto razmisljam-do kraja zivota bi potpisao da drzim trenutnu prehranu,ali ipak da 2 puta tjedno mogu jesti sto hocu.fakat se covjek navikne...tipa,prije 2 dana sam doruckovao pilecu salamu i pastetu(inace,omiljena kombinacija za dorucak)-ali mi je iducih par sati muka bila.kad 25 puta mjesecno doruckujem zobene pahuljice...

Pošto su svi većinom rekreativci, možeš slobodno imati jedanput, dvaput cheat meal preko tjedna. Čak ima hrpa prehrana s cheat meal-om na web-u, pogotovo ako brojiš kalorije iz UH, P, M. Neće ti to toliko škoditi koliko će djelovati mentalno.

[GreenHornet]

. Neće ti to toliko škoditi koliko će djelovati mentalno.

Nazalost hoce,jer cak i nedjeljom osjecam neku kao griznju savjesti kad jedem "nezdravo"...Ali sve je to u mojoj glavi...
@Wendigo-probaj kombinaciju posnog sira i tunjevine za veceru.Svaku noc.Btw,ja ljeti nemam vremena (8 mjeseci bez slobodnog dana) za kardio treninge.Steta.

[Bub]

Hehe pa kažem mentalno, na to sam i mislio, fizički i ne toliko.

[GreenHornet]

Hehe pa kažem mentalno, na to sam i mislio, fizički i ne toliko.

Aha,mislio sam da ciljas na to da cu se mentalno BOLJE osjecati.

[Bub]

Ma no to svakako ne, ali bolje se držat ako možeš, samo da dosadi jedno te isto, pogotovo piletina i riža, a riba je dosta skupa, također i teletina da bi se jela svaki dan. Ali opet da se makne malo i da ne bude jednolično dobro dođe. Dobre su vam i pileće jetrice ako volite, ali ne svaki dan jer imaju malo više kolesterola.

@Wendigo-probaj kombinaciju posnog sira i tunjevine za veceru.Svaku noc.Btw,ja ljeti nemam vremena (8 mjeseci bez slobodnog dana) za kardio treninge.Steta.

Treba tu i malo masti s P pogotovo ako je zadnji obrok, meni je draže posni i bademi ili kikiriki, maslac od kikirikija...

[GreenHornet]

nego,bub,ali ovo pravilo sto nedjeljom jedem sve nije neka vrsta cheat meala?u biti,zasto to uopce tako ide,nisam dobio objasnjene...usput,vidim da se masu kuzis-jesi ti profi bb?

[Bub]

Ali dobro pod cheat meal/day se ne podrazumjeva da ćeš cijeli dan jesti pomes koji je napravljen u hrpi ulja, čipseve, čokolade etc.

Nisam ti ja baš neki pro da se mogu hvaliti, ali dosta toga znam i dosta toga sam pročitao. Ne mogu naći taj članak, na poslu sam, mislim da ga imam negdje kod kuće, pa ću provarit ako se sjetim kad dođem kući. Taj jedan dan, pretežito bude nedjelja gdje za razliku od cijelog tjedna kojeg uzimaš npr. 3000Kcal na taj cheat day uzmeš okolo recimo 5000Kcal. Ljudi to rade, kako da to kažem...da šokiraju tijelo (GI, inzulin...), jer ti je metabolizam navikao na jedan režim prehrane, vjerojatno ako se držiš jedno te iste, osjetiš da u isto vrijem ideš na wc i da ako promašiš za sat vremena obrok, ogladniš kao svinja. Sad koliko znam da to većinom rade ljudi koji žele povećati masu, ali opet ljudi računaju svaki potrošnju kalorija, te unos također. To bi ti sam trebao vidjeti i gledati kako ti tijelo reagira na način prehrane i uvijek si modificirati kako tebi najbolje odgovara, jer nisu sve te prehrane na web-u za svakog dobre.

[Wendigo]

green, frend mi je rekao za tu mješavinu tune i sira, mada nikako da se odvažim to probati.

[Info]

Iskreno, ne shvaćam zašto ljudi idu u teretane za takve imam posebno mišljenje, fakeri, debili, idioti, imbecili i da dalje ne nabrajam

Najbolje je doma sve radit kada imaš sve pristupačno

Naravno, zajebavam se

Vidis,po meni su sve nabrojano oni bilderi sto su na 99% slika bez majice,u gardu,napetih misica ili extra uskim majicama.Cak bi takve nazvao kompleksasima prije svega.

Agree

[GreenHornet]

green, frend mi je rekao za tu mješavinu tune i sira, mada nikako da se odvažim to probati.

probaj,super je fakat!

[GreenHornet]

gledati kako ti tijelo reagira na način prehrane i uvijek si modificirati kako tebi najbolje odgovara, jer nisu sve te prehrane na web-u za svakog dobre.

Ovu prehranu sam dobio od rođaka-jedan je profi mma borac a drugi trenira rekreativno vise bor.sportova...Oni su je takoder koristili za skidanje kila.Ovaj prvi je sa 136 kg dosao na 114...Sve u svemu-prezadovoljan sam.

[metallicat]

tamo orbitrek kardio 45-50 minuta u komadu i zatim još barem 45 min do sat vremena dizanja utega)

s koliko s počeo na arc, mislim s koliko minuta? ti je dugo trebalo da postepeno dođeš do 50, jer je to dosta? i zaš si odustao?
ja idem već mj i pol u teretanu (već jer mi je brzo prošlo ) i radila sam po programu što mi je trenerica napisala. A i B program, A je više ruke + trbušnjaci i leđni + arc, a B noge + trbušnjaci i leđni + arc više puta ali po manje. i tako je prošo prvi mj i ja se udebljala, tj vaga je pokazivala više od početne kilaže. ja se prepala i prestala i sad prešla samo na biciklu, trbušnjake s pilates loptom i arc dok ne crknem i tek sad su mi rekli da je normalno što imam više kila zbog mišića, ah mislim logično je to meni, ali nisam na taj način razmišljala jer ipak mi je cilj bio izgubit kile i učvrstit se, a ja dobijem. bez obzira, skužila sam da mi je bar za sad bolje ovo kako počela neki dan, baš osjećam kako se topim ugl, ja se malo raspisala, jer si ti jedino ajmo reć slično radio, ovi drugi sami bilderi

[Wendigo]

tamo orbitrek kardio 45-50 minuta u komadu i zatim još barem 45 min do sat vremena dizanja utega)

s koliko s počeo na arc, mislim s koliko minuta? ti je dugo trebalo da postepeno dođeš do 50, jer je to dosta? i zaš si odustao?
ja idem već mj i pol u teretanu (već jer mi je brzo prošlo ) i radila sam po programu što mi je trenerica napisala. A i B program, A je više ruke + trbušnjaci i leđni + arc, a B noge + trbušnjaci i leđni + arc više puta ali po manje. i tako je prošo prvi mj i ja se udebljala, tj vaga je pokazivala više od početne kilaže. ja se prepala i prestala i sad prešla samo na biciklu, trbušnjake s pilates loptom i arc dok ne crknem i tek sad su mi rekli da je normalno što imam više kila zbog mišića, ah mislim logično je to meni, ali nisam na taj način razmišljala jer ipak mi je cilj bio izgubit kile i učvrstit se, a ja dobijem. bez obzira, skužila sam da mi je bar za sad bolje ovo kako počela neki dan, baš osjećam kako se topim ugl, ja se malo raspisala, jer si ti jedino ajmo reć slično radio, ovi drugi sami bilderi

počeo sam s pola sata / 35 minuta i trebalo mi je oko mjesec dana za 50+.
odustao sam jer je došlo ljeto, otišao sam na more i nakon toga mi se više nije dalo. ali zato sam nakon toga kupio bicikl i nisam se skidao s njega godinu dana. sad mi se ni to više neda... ne znam koji mi je.

[Andrej]

Ponavljanje jednog te istog aerobnog treninga zna da postane psihički napornije nego fizički.
Obično kombinujem - udaranje vreće, preskakanje konopca, bicikl, plivanje i par kilometara brzog pešačenja.
Svake nedelje nešto drugo.