Teretane

[Andrej]

Vratio se u teretanu posle 5 godina jer sam uspeo da sjebem kući šipku za zgibove i šokirao se lošim bekflešom.
Posle se ljudi čude što većina smatra vežbače idiotima, a sami su krivi za većinu predrasuda.
Toliko sujete, debilizma i loše napumpanog ega.....
Ono, dižem tone, mnogo sam jak i završiću kao invalid u 25-oj jer svaku vežbu radim nepravilno a benč dižem rukama, nogama, guzicom i leđima.
A hemija pršti na sve strane ko Černobil jebote.
Klinci od 19 s kožom 70 godišnjaka, aknama ko kokice, ali su mnogo jaki.
A niko ne može dva zgiba pravilno da uradi.

[GreenHornet]

U Dubrovniku također kaos sa steroidima... Do prije par godina se znalo tko u gradu gura preko 150 kg, sad svako malo po fb clipovi balavaca,koji su do prije godinu dana imali 70 kg kako dizu ogromne kilaze...Sreca pa to ne moram gledati,isao u profi teretanu mjesec dana i dopizdilo mi gledati takve preseratore...

[Wendigo]

ja više ne mogu ići u teretanu dulje od dva mjeseca.
booooring....

[John_Ryder]

ja sam prelijen i trenutno preškrt za teretanu,počeo sam radit doma sklekove i trbušnjake,za godinu dana očekujem rezultate

[Andrej]

ja sam prelijen i trenutno preškrt za teretanu,počeo sam radit doma sklekove i trbušnjake,za godinu dana očekujem rezultate

E, veruj mi da "za godinu dana očekujem rezultate" stav poštujem mnogo više od onogo što trenutno gledam u teretani.
Za razliku od gomile instant mentola, koji žele preko noći da se nabilduju za plažu, tvoj stav je potpuno normalan i pametan.

[filmofil]

ja sam isto od nedavno na režimu 'sklekovi i trbušnjaci' i ima nekih sitnih pomaka. fizički si izgledam manje više isto, ali se osjećam puno bolje i imam više energije jer sam uz vježbanje promjenio i prehranu. (ne tolko drastično, samo sam izbacio sokove i fast food)

inače, mišići na rukama iznenađujuće brzo nabreknu od sklekova, ali u torzu očekujem neke konkretne pomake tek za par mjeseci

[Andrej]

inače, mišići na rukama iznenađujuće brzo nabreknu od sklekova, ali u torzu očekujem neke konkretne pomake tek za par mjeseci

To je potpuno normalno jer sklekovi ekstremno rade triceps.
Većina ljudi misli da se ruka oblikuje i dobija masu bicepsom, a ustvari je triceps taj koji je zaslužan za to jer je mnogo veći mišić.

[filmofil]

kolko sklekovi utječu na biceps? i jel istina da su čak i trbušni mišići zahvaćeni sklekovima?

[Decadentor]

za biceps mislim da ne, ali zahvacaju trbusne misice jer oni uz ledne misice drze trup nepomicno dok radis sklekove

[Wendigo]

ja niš ne treniram trenutno, pošto sam pao i sjebao bicikl ali sam zato izgubio 6-7kg i dalje mršavim.
hodam što je više moguće i trudim se ne jest sranja.

[GreenHornet]

sklekovi su za triceps dobri.

[filmofil]

za biceps mislim da ne, ali zahvacaju trbusne misice jer oni uz ledne misice drze trup nepomicno dok radis sklekove

hm, negdje sam pročitao da leđa uopće ne sudjeluju u sklekovima i zato uz sklekove treba dodat neke vježbe za leđa

ja za sada radim samo sklekove i trbušnjake jer smatram da mi je torzo totalno u kurcu može bilo kakve preporuke vježbi za torzo

[elrania]

ja krenula vježbat doma. prvenstveno zbog vrata da malo ojačam mišiće njega + ruku
imam utege od 1,5kg pa pratim neke ženske vježbe na yt i jao, zbilja iscrpljuju. nadam se da ću za mjesec dana, ak svaki dan to radim moć bez prekida 20 min.

e, i krećem malo i za noge da razjačam bedra i listove. možda se odvažim rolati nakon...pa...10 godina kaj mi role sakupljaju prašinu.

[Decadentor]

ja krenula vježbat doma. prvenstveno zbog vrata da malo ojačam mišiće njega + ruku
imam utege od 1,5kg pa pratim neke ženske vježbe na yt i jao, zbilja iscrpljuju. nadam se da ću za mjesec dana, ak svaki dan to radim moć bez prekida 20 min.

e, i krećem malo i za noge da razjačam bedra i listove. možda se odvažim rolati nakon...pa...10 godina kaj mi role sakupljaju prašinu.

DO IT meni se nekad bas rola al imam neke role iz vremena kad je to bilo cool (cak je i rijec cool bila cool ) tako da su mi premale

radim samo sklekove i trbušnjake jer smatram da mi je torzo total

hm ja radim trbusnjake (obicne, onda one gdje podizes samo noge i one gje u isto vrijeme podizes i trup i noge)
sklekove - uske, siroke, s podignutim nogama cca pola metra
neznam kako se zove ali

i ako imas sipku ili nesto slicno zgibove obavezno
+cardio neki (trcanje ftw )

[Andrej]

hm, negdje sam pročitao da leđa uopće ne sudjeluju u sklekovima i zato uz sklekove treba dodat neke vježbe za leđa

To je velika greška. Leđa ekstremno rade pri sklekovima.
Svaki pokret se sastoji od primarne akcije (u ovom slučају каd vršiš potisak rukama - grudi, triceps i delom rame) i kontrakcije (kad se pri skleku spuštaš prema podu - primarno leđa i delimično grudi).
Kada pravilno radiš sklek kontrolisamnim pokretima leđa poprilično jačaju.
Biceps samo delimično radi pri skleku a trbušnjaci i donji deo leđa su ti koji najviše trpe opterećenja da bi ti telo bilo u pravilnom položaju.
Najbolja vežba za biceps (i nijedna sa tegovima ne može da joj priđe po delotvornosti) je zgib.
Onaj što ameri zovu "chin ups". Najveće i najjače ruke ćeš videti kod likova koji rade zgibove.
Plus, taj zgib najbolje radi lepeze i spoljne delove leđa.